巷には肌を綺麗にするためのスキンケアグッズが星の数ほど販売されています。
もちろんスキンケアコスメは人によって「合う・合わない」が分かれる商品です。
しかしスキンケアの理想は逆説的ではありますが、スキンケア要らずの肌を作ること。
スキンケアコスメを使わないに越したことはありませんからね。
- 使わないのがいいのはわかってるけど…
- そんな方法があるなら知りたい
という方のために、スキンケアコスメ要らずの肌を作る方法を教えます。
結論から言うと、食生活と生活習慣を整えればスキンケア要らずの肌を作ることが可能です。
記事のざっくりした内容
赤ちゃん肌は生活習慣と食生活が鍵
肌は当然ながら身体の一部。
つまり、体の中に取り込んだ栄養を使うことで肌は作られます。
また、取り込んだ栄養を効率よく肌へと変換するために体調を整えることも美肌を作るうえでは重要です。
世間では「スキンケアをしっかり行わないと美肌にはなれない」というような風潮があります。
しかし、食生活と生活習慣を整えればスキンケアコスメを使わずとも美肌になれます。
スキンケア商品はあくまで美肌をサポートするためのもので、それを使ったからといって美肌になれるわけではありません。
「飲むだけで痩せる！」などと謳われているダイエット関連商品がたまにありますが、ダイエットを成功させるには根本的に運動が必要不可欠。
あくまでダイエット商品はダイエットをサポートするためのものなので、寝ていて痩せることはありませんよね。
スキンケアも同じで、どんなに高級なコスメを使ったとしても肌を作り出している体の状態が悪ければ決して美肌にはなれません。
逆に言えば高級なコスメを使わなくとも、生活習慣や食生活を整えればそれだけで美肌を目指せます。
肌の綺麗さは減点法で決まる
そもそも、肌の綺麗さは減点法で決まります。
生まれたての赤ちゃんを想像してみてください。
赤ちゃんの肌ってプルプルでツルツルですよね。
なぜなら赤ちゃんには減点される項目がないから。
生まれてすぐなので当然です。
世間の毒に侵されていませんからね。
普段生活していると、
- 紫外線
- 食品添加物
- 栄養バランスが偏った食事
などに身体は日々浸食されています。
それらのマイナスポイントからできるだけ自分を遠ざけることで美肌になれるのです。
赤ちゃん肌を作るための食生活
肌を綺麗にするためには肌の元になっている食事に気を付けることが大事。
現代人は忙しさのあまりコンビニ飯や外食など栄養バランスの偏った食生活になりがち。
しかし栄養バランスの偏った食生活は体に必須とされている栄養素が不足してしまうので、美肌を作る上では好ましくありません。
ここからは赤ちゃん肌を作り出すための食生活について詳しく解説します。
1.ビタミンを多く摂る
ビタミンは肌を作りだす効果を持っている栄養素です。
つまり、ビタミンを多く摂取することで美肌に近づけます。
ビタミンが多く含まれている食品は野菜や果物などが有名ですね。
毎日の食事でたくさんの野菜や果物を食べることを意識してください。
ビタミン類は特に普段の食事で意識しないと全く摂取できません。
なぜならビタミン類は熱に弱いので、ビタミンを摂取するには生の果物や野菜を食べなければならないから。
コンビニ飯や外食で生野菜や果物はコスパが悪いのでまず食べませんよね。
なので例えば普段の飲み物を野菜ジュースに代えることから初めて見るといいかもしれません。
2.外食やファストフードに偏った食生活を送らない
外食やファストフードには栄養がほとんどありません。
また、外食には食品添加物や保存料が多く含まれています。
食品添加物は身体に悪影響。
食品添加物をたくさん摂ってしまうと、肌が作られるときに必要な栄養を身体が十分に使ってくれません。肌の純度が下がってしまいますからね。
3.間食を取らない
1日3食バランスの良い食事を心掛けることが、美肌を目指すうえでは必須。
間違っても間食なんか食べてはいけません。
本来体に吸収されるべきな栄養素がしっかりと吸収される前に質の低い食べ物によって薄まってしまうからです。
人間の身体は毎日の食事から作られています。
つまり、質の低い食事は質の低い身体を作る元になってしまうんですよね。
4.甘いものを控える
糖分は脂質を多く含んでいます。
糖分が多く入ったものは肌にとって悪影響。
ニキビや吹き出物の原因になってしまいます。
肌の脂を過剰に分泌させてしまうため、脂ギッシュな肌になってしまうからです。
5.脂身が多いものを控える
脂身の多い食べ物も、甘いものと同様に脂性肌の原因になります。
揚げ物などは脂身の多い食べ物の代表例ですね。
脂が多く含まれているということは、それだけ肌の脂成分が多くなってしまうんです。
美肌を作るための生活習慣
美肌を作るためには肌の元になる食事を改善することは必要不可欠。
しかし、いくら肌にいい食事を摂っても身体が美肌を作る状態になっていなければ意味ないです。
美肌に必要な成分を美肌へと変換してくれる設備を整えることが必要。
例えるなら、食事は肌のパーツ、生活習慣はパーツを組み立てる工場というような感じです。
1.早寝早起きを心掛ける
規則正しい生活習慣の大元になるのが早寝早起き。
太陽の光とともに起床して、遅くても0時には就寝するのが効果的です。
早寝早起きは生活習慣を整えるのにとても重要なこと。
しかし、無理して早寝をしようとしてもできません。
なぜなら、いつもと同じ時間に起床したのにいつもより早い時間に寝ようとしても寝付けません。
なので、生活習慣を整えるには早寝早起きではなく早起き早寝を心掛けるようにしましょう。
早起きをすることで結果的に早寝につながりますから。
2.タバコを吸わない
喫煙は肌にとっては大敵。
喫煙は肌を作るために必要なビタミンを壊してしまうからです。
タバコにはビタミンを破壊してしまう以外にも、身体に有害な成分が多く含まれています。
タバコは吸わないに越したことはありません。
3.お酒を飲まない
タバコ同様お酒も悪影響を及ぼします。
「酒は百薬の長」ということわざがありますが、最近の研究では「少量のアルコールでも体にとっては毒である」というのが一般的になっています。
お酒は脳を不健康にする。そんな研究結果が最近英国のオックスフォード大学から出ました。適量でも長期間継続的に飲酒していた人は、全く飲まない人やほぼ飲まない人に比べて、脳に異常が出てくることがわかったのです。記憶を司る海馬という脳の大切な部位が、お酒を飲むとその飲酒量に相関して萎縮していたのです。すなわち、お酒を飲めば飲むほど記憶力が低下するリスクが高くなるのです。(出典：「酒は少量でも脳に影響」英オックスフォード大による研究の衝撃)
アルコールが脳に影響を与える以外にも、美容の敵「むくみ」の原因にもなります。
むくみは余分な水分が皮下に染み出てしまっている状態。
つまり肌の水分量が適切ではないのです。
そのような状態では美肌を作れるわけがありませんよね。
4.質の良い睡眠を取る
質のいい睡眠を取るのも生活習慣を整えるうえでは重要な要素の一つです。
人の身体は睡眠中に再生されます。
新しい肌も例外なく睡眠中に再生されるんです。
質の良い睡眠から質の良い肌(＝美肌)は作られます。
いい睡眠が取れないと、いくら寝ても疲れが取れないです。
アロマなどを使って睡眠のサポートをするのも効果的。
僕は睡眠時にはSwitch Meというアロマを使っています。
100％天然成分で作られているので、自然な香りで使いやすかったです。
ミストタイプなので、ベッドルームにシュッと吹きかけるだけで使えるのもメリットでした。
5.ストレスを溜めない
ストレスは美容の大敵。
ストレスを溜め込んでしまうと、ホルモンバランスが乱れたり活性酸素が過剰に分泌されてしまいます。
また、ストレスは交感神経を活発化させます。
交感神経が活発化した状態、つまり興奮状態では美肌を作る余裕は得られません。
ストレスは肌以外にもいろいろな面で悪影響を及ぼします。
なのでなるべくストレスを溜め込まないような生活を送ることが重要。
「そんな生活は無理」という方のためにコスメやサプリがある
ここまでは美肌を作るための食生活と生活習慣についてでした。
この記事で紹介したような食生活や生活習慣を再現すれば絶対に美肌になれます。
しかし、逆説的ではありますがこういった生活ができる方はそもそも肌トラブルに悩みはありません。
少なくともこの記事を読んでいるあなたは肌に何らかの悩みを抱えていますよね？
このような完ぺきな生活を送れる人はほとんど0に近いといってもいいでしょう。
でも世の中には美肌の方が多くいますよね？
彼らの全員がこのような生活を送っているでしょうか？
答えはNO。
彼らはスキンケアコスメを使うことで美肌作りをサポートしているんです。
美肌つくりは減点法。
よい生活を送ったことで美肌になるわけではなく、わるい生活を送ることで美肌になれなくなります。
わるい生活を送ってしまっているなかで減点を緩和してくれるのがコスメ。
無理のないスキンケアのためにコスメを活用しましょう
規則正しすぎる生活を送ることは難易度がとても高いです。
仕事や学校で遅くまで作業しなければならない
- 食事を作る時間がない
- 飲み会は断りづらい
- 美味しいけど身体に悪い食べ物を我慢できない
というような具合ですね。
逆に気を付けようとするあまりストレスを感じてしまっては逆効果。
つまり、自分の無理のない範囲で美肌を作るためにスキンケアコスメがあるんです。
そもそも自分のキャパをオーバーした生活は長続きしませんからね。
しかしコスメはあくまでも美肌の補助的な役割。
なるべくいい食生活や生活習慣を送ることが前提です。
いくらいいスキンケアコスメを使ったところで、食生活や生活習慣が乱れていれば意味がありません。
僕のおすすめコスメはバルクオム
世の中にはスキンケアコスメは山ほど溢れています。
効果の高いものもあれば、全く効果がない粗悪なものまで様々。
もし高いお金を払ってスキンケアコスメを買ったのに、全く効かなかったらつらいですよね。
玉石混交のスキンケアコスメの中で僕がメンズに一番おすすめするコスメがバルクオム。
バルクオムはメンズが使うことを前提として作られています。
なので、他のコスメに比べて効き目が一味も二味も違うんです。
公式サイトからの申し込み限定なら500円で試せるので、とりあえず使ってみるのがおすすめ。
まとめ
今回は【スキンケア要らずな肌の作り方｜食生活と生活習慣を整えれば可能です】という記事でした。
美肌を作るための理想は、正しい食生活と生活習慣を送ること。
でも実際にそれらを送るのはとても難しいです。
スキンケアで一番大切なことは「継続」すること。
無理をして正しい食生活や生活習慣を送ったところで、続かなかったら意味がありません。
ずっと続けられるようなレベルの生活を送ることが重要です。
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